[...] 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie na boki sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (alternatywa unoszenia sztangielek w opadzie) 4x10 Po kazdym treningu cwicze brzuch i rozciagam sie. Mam lekka skolioze ledzwiowa i niepowinienem obciazac tego rejonu kregoslupa z tad brak typowych cwiczen (typu przysiady mc wyciskanie [...]
Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]
Poniedziałek - klata weszystko 4 serie po 10 - 4 serie szeroko klata na prostej - 4 serie wasko klata na prostej - rozpietki na skosnej 4 serie - rozpietki na proste 4 serie - na atlasie klata rozpietki 4 serie - na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: Barki+Przedramie - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. Unoszenie [...]
Siemka ! mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na [...]
Do oceny diety i treningu macie specjalne tematu w dzialach do tego przeznaczonych wiec tam prosze kierowac swoje uwagi !! http://www.sfd.pl/DIETA_POD_TEST_VITALMAXA_DO_OCENY_%21%21-t300649.html - dieta http://www.sfd.pl/TRENING_POD_TEST_VITALMAXA_DO_OCENY_%21%21-t300648.html - trening Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-11-21 16:37:11
[...] lub bułka z serem. Obiad: To co matka upichci + serek wiejski 200g, do każdego serka dodaje 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego [...]
[...] sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90 min ŚRODA: Nogi: -wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max -wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max -przysiady ze sztanga [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min [...]
[...] gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki [...]
Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]
[...] Barki Wciskanie zza karku 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 Nogi Przysiad 5x(12-10-8-6-6) Uginanie do pośladków 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8 no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha: uginanie nóg 4x12 i prawie tradycjne brzuszki 4x ok.15
wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]
Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]
[...] zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy makaron mieso jakies kolacja serek / ser [...]